Ramazan’da verdiğiniz kiloları bayramda almayın! Sindirim sistemini altüst eden hatalar
Ramazan boyunca sabırla verilen kilolar, bayramda yapılan kontrolsüz beslenme ile hızla geri alınabiliyor. Uzmanlar, özellikle sindirim sistemi üzerinde ciddi baskı oluşturan bazı alışkanlıkların hem kiloya hem sağlığa zarar verdiğini belirtiyor. İşte bayram sofralarında yapılan en yaygın hatalar ve sağlıklı kalmanın yolları...
Canan Okur
Ramazan boyunca oruç tutarken hem zihinsel hem fiziksel bir denge kurmaya çalışıyoruz. Sofralarımıza özen gösteriyor, daha az yiyor, daha çok dikkat ediyoruz. Bu süreçte ister istemez birkaç kilo vermek mümkün oluyor. Ancak ne yazık ki bayram geldiğinde bu dikkat yerini aniden kontrolsüz tüketime bırakabiliyor. Tatlılar, et yemekleri, bol bol yapılan misafirlikler derken vücut bir anda fazla yüklenmeyle karşı karşıya kalıyor. Oysa bayramın coşkusunu yaşarken sağlığımızı ikinci plana atmak, hem sindirim sistemini bozuyor hem de Ramazan’da verilen emeklerin boşa gitmesine neden olabiliyor. Bu yüzden bayramda da bilinçli beslenmek, hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacak basit ama etkili bir adım olabilir. İşte dikkat etmeniz gereken tüm detaylar…
BAYRAM SOFRASINA HÜCUM ETMEYİN
Ramazan boyunca uzun süreli açlıklara alışan vücut, bayramda birden aşırı besinle karşılaştığında sindirim sisteminde şok etkisi yaratabiliyor.
Bayram sabahı yapılan ağır kahvaltılar, hemen ardından yenilen tatlılar ve et yemekleri, mideyi yorar, bağırsak hareketlerini bozar ve hazımsızlığa yol açar. Uzmanlar, bayramın ilk günü beslenmeye hafif bir kahvaltı ile başlanması gerektiğini, sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulmasının önemli olduğunu vurguluyor.
TATLIDA SINIRI AŞMAK KİLOYA DAVETİYE ÇIKARIYOR
Bayramların vazgeçilmezi olan şerbetli tatlılar, yüksek şeker ve yağ oranı ile kilo alımını hızlandırıyor. Ramazanda düşen kan şekeri seviyesi, bayramda aşırı tatlı tüketimiyle aniden yükseltilince vücut bunu yağa dönüştürüyor. Uzmanlar, tatlı tercihinin sütlü ve meyveli tatlılardan yana yapılması gerektiğini, porsiyonların ise küçük tutulmasının önemine dikkat çekiyor.
HIZLI YEMEK MİDEYE EN BÜYÜK DÜŞMAN!
Bayramda aile ziyaretleri sırasında sofradan sofraya geçilmesi, hızlı yemek yeme alışkanlığını tetikliyor. Ancak hızlı yemek, mideyi daha çabuk doldurur ve sindirimi zorlaştırır. Yemeğin iyi çiğnenmeden yutulması ise gaz, şişkinlik ve reflü gibi sorunlara yol açar. Sindirim sağlığı için yemeklerin yavaş yenmesi, lokmaların en az 20 kere çiğnenmesi gerektiği belirtiliyor.
İlgili Haberler
GAZLI VE ASİTLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Bayram sofralarında sıkça tüketilen gazlı içecekler, mide asidini artırır ve bağırsak florasını bozar. Aynı zamanda boş kalori yükü olan bu içecekler, kilo alımını tetikler. Uzmanlar, bayram boyunca su, ayran, bitki çayları gibi doğal içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle iftar ve sahur düzeninden çıkan vücut için su tüketiminin önemi daha da artıyor.
YETERİNCE SU TÜKETMEMEK METABOLİZMAYI YAVAŞLATIYOR
Ramazan boyunca su tüketimi sınırlı olduğu için vücut bayramda daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Ancak birçok kişi tatlı ve yemek tüketimine odaklandığı için su içmeyi ihmal eder. Bu da sindirim sisteminin yavaşlamasına, kabızlığa ve ödem oluşumuna neden olur. Günde en az 2 litre su içilmesi gerektiği uzmanlarca önemle vurgulanıyor.
HAREKETSİZLİK KİLO ARTIŞINI KATLIYOR
Bayram ziyaretlerinde uzun süre oturmak ve gün boyu hareketsiz kalmak, alınan kalorilerin yakılmasını engeller. Ramazan sonrası yavaşlayan metabolizmanın daha da tembelleşmesini önlemek için günlük en az 30 dakikalık yürüyüş öneriliyor. Hareketli bir bayram geçirmek, sindirimi destekler ve kilo kontrolünü kolaylaştırır.
Ramazan’da verilen kiloları korumak ve sindirim sağlığını riske atmamak için bayramda beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekiyor. Porsiyon kontrolü, su tüketimi, fiziksel hareketlilik ve sağlıklı besin tercihi, hem bayram keyfini artırıyor hem de sağlığınızı korumanıza yardımcı oluyor.
