Sağlıklı ve gür saç için 11 öneri! Dermatoloji Uzmanı Dr. Oğuz Küçükçakır’dan beslenme ipuçları
Ezgi Sezer
Saç sağlığını desteklemek için doğru beslenme büyük bir rol oynar. Dermatoloji Uzmanı Dr. Oğuz Küçükçakır sağlıklı ve gür saçlar için 11 ipucu verdi.
SAĞLIK VE GÜR SAÇ İÇİN 11 ÖNERİ!
1. Yeterli Protein Tüketimi
Neden Önemli?: Saçların yapısında keratin adlı protein bulunur, bu nedenle protein eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Proteinden fakir bir diyet, saçın kırılmasına ve dökülmesine yol açabilir.
Protein Kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuru yemişler, tofu ve tempeh.
2. Omega-3, 6 ve 9 Yağ Asitleri
Neden Önemli?: Omega yağ asitleri, saç köklerinin sağlıklı büyümesini destekler. Eksiklikleri saç dökülmesine yol açabilir.
Omega-3 Kaynakları: Somon, uskumru, palamut, keten tohumu, kabak çekirdeği, semiz otu, ceviz.
3. Demir
Neden Önemli?: Demir, saçların sağlıklı büyümesi için gereklidir. Demir eksikliği, saç dökülmesinin başlıca sebeplerinden biridir.
Demir Kaynakları: Kırmızı et, karaciğer, hindi, ıspanak, lahana, ton balığı, kuru fasulye, nohut, antep fıstığı, kuru üzüm, pekmez.
4. Çinko
Neden Önemli?: Çinko, saç köklerinin sağlıklı gelişimini destekleyen önemli bir mineraldir. Eksikliği saç dökülmesine, saçların kırılmasına ve beyazlamasına yol açabilir.
Çinko Kaynakları: Karides, balık, et, karaciğer, kabak çekirdeği, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, buğday tohumu, yumurta.
5. Bakır
Neden Önemli?: Bakır, saç köklerinin gelişimini destekler ve bakır eksikliği, saç beyazlamasına yol açabilir.
Bakır Kaynakları: Fındık, ceviz, zeytin, üzüm, kuzu ciğeri, brokoli, pancar, pekmez.
6. Biotin (Vitamin B7)
Neden Önemli?: Biotin, saç dökülmesini engelleyen önemli bir vitamindir. Eksikliği, saçlarda kırılma ve dökülmeye yol açabilir.
Biotin Kaynakları: Yumurta sarısı, fındık, fıstık, baklagiller, avokado, yulaf.
7. C Vitamini
Neden Önemli?: C vitamini, saç köklerini güçlendiren ve saç sağlığını artıran önemli bir antioksidandır. Eksikliği saçın zayıflamasına ve şekilsizleşmesine neden olabilir.
C Vitamini Kaynakları: Limon, portakal, kivi, çilek, greyfurt, domates, ıspanak, maydanoz, kırmızı biber.
İlgili Haberler
8. Su Tüketimi
Neden Önemli?: Saç kökleri de dahil olmak üzere vücudun her hücresinin sağlıklı işlev gösterebilmesi için yeterli su tüketimi gereklidir. Yeterli su içmek saçın nemli ve sağlıklı kalmasını sağlar.
9. Sağlıklı Yağlar
Neden Önemli?: Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, saçın parlaklığını artırır ve sağlıklı bir büyüme sağlar.
Sağlıklı Yağ Kaynakları: Zeytinyağı, avokado, ceviz, chia tohumu, keten tohumu.
10. Vitamin A ve E
Vitamin A: Saç köklerinin sağlıklı çalışması için gereklidir ve hücre yenilenmesini destekler. Ancak fazla alımı saç dökülmesine neden olabilir.
Vitamin E: Saç derisinde kan dolaşımını artırarak sağlıklı saç büyümesini destekler.
Kaynaklar: Havuç, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler (Vitamin A), fındık, tohumlar (Vitamin E).
11. Stresten Uzak Durma
Aşırı stres, saç dökülmesine neden olabilir. Bu yüzden stres yönetimi ve yeterli uyku da saç sağlığı üzerinde doğrudan etkilidir.
DENGELİ VE ÇEŞİTLİ BİR DİYET
Farklı besin öğeleri ve vitaminler içerdiği için dengeli ve çeşitli bir diyet saç sağlığı için oldukça önemlidir.
Açlık Diyetlerinden Kaçının: 1000 kaloriden düşük diyetler saç dökülmesini tetikleyebilir, çünkü vücut yeterli besin alamaz ve metabolizma yavaşlar.
İYİ UYKU KALİTESİ
Yeterli uyku, saç sağlığının korunmasında önemli bir faktördür. Saç sağlığınızı iyileştirmek için bu beslenme tavsiyelerini dikkate alabilir, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.
