Sosyal medyaya bakıp magnezyum alanlar dikkat! Uzmanlardan hayati uyarı geldi

Sosyal medyada özellikle Instagramda kagnezyum eksikliği ve neden olduğu hastalıklarla ilgili paylaşımlar kafaları karıştırdı. Protein sentezinden kan şekeri kontrolüne, enerji üretiminden kemik gelişimine kadar geniş bir yelpazede rol oynayan bu minaralin eksikliği önemli sorunlara neden olabilir. Acak bilinçsiz ve fazla magnezyum alımı ise hayati risklere kapı aralayabilir. Uzmanlar bu noktada kritik uyarılar yaptı.

Magnezyumun önemini anlatan sosyal medya paylaşımları bu konuda farkındalık oluştursa da uzmanlardan uyarı geldi… Eksik magnazyum alımı hastalıklara davetiye çıkarırken, fazla kullanımı ise geri dönüşü güç sorunlara neden olabiliyor. 

Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum alım miktarı, 19 ila 30 yaş arasındaki erkekler için 400 miligram, kadınlar için ise 310 miligramdır. 31 yaş ve üzeri için bu miktarlar sırasıyla 420 ve 320 miligram olarak belirlenmiştir. Dr. Laura Purdy’ye göre, bazı insanlar beslenmelerinden yeterli magnezyum alamıyor olabilir ve bu nedenle doktorlar özellikle kabızlık, uyku sorunları ve kas krampları gibi bazı sorunları gidermek için takviye önerebilir. 

MAGNEZYUM HANGİ YİYECEKLERDE VAR? 

Magnezyum, badem, ıspanak, barbunya fasulyesi ve tofu gibi birçok besinde bulunur ve bu besinlerden yeterince alınıyorsa genellikle ek takviye gerekmeyebilir. Ancak, yeterli magnezyum alımı sağlanamıyorsa, doktorlar takviye önerir. Takviye alırken dozaj talimatlarına dikkat edilmesi ve doktorla görüşülmesi önemlidir.

MAGNEZYUMUN FAZLASI NE YAPAR? 

Magnezyum aşırı dozu, yani hipermagnezemi, genellikle diyet yoluyla değil, takviye kullanımıyla ortaya çıkar. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü’ne göre, takviye yoluyla alınan magnezyum için tolere edilebilir üst alım seviyesi günlük 350 miligramdır. Bu miktarın üzerinde magnezyum alımı, bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Dr. Purdy, “Bu aslında oldukça nadirdir, ancak çok fazla magnezyum alırsanız ishal, mide bulantısı ve muhtemelen biraz kramp yaşayabilirsiniz” diyor. 

AŞIRI MAGNEZYUMUN BELİRTİLERİ 

Ayrıca, aşırı magnezyum alımı, düşük kan basıncı, düzensiz kalp atışı, kusma, yüz kızarması, idrar tutulması, depresyon ve kas güçsüzlüğü gibi ciddi semptomlara yol açabilir. Böbrek fonksiyonları bozulmuş kişiler veya böbrek yetmezliği yaşayanlar, magnezyum aşırı dozundan daha fazla etkilenebilir. Ayrıca, bazı ilaçlar, yüksek dozlarda magnezyum içerebilir ve bu da magnezyum toksisitesi riskini artırabilir.

İLAÇ KULLANIYORSANIZ DİKKAT! 

Magnezyum takviyeleri, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Örneğin, bifosfonatlar gibi ilaçlar magnezyum emilimini azaltabilir, bazı antibiyotiklerle ise magnezyum takviyeleri arasında zaman aralığına dikkat edilmelidir. Diüretikler, idrarla magnezyum kaybını artırarak eksikliğe yol açabilir.

YETERLİ MAGNEZYUM NASIL ALINIR? 

Magnezyum aşırı dozunu önlemek için, beslenme yoluyla yeterli magnezyum almak en iyi yöntemdir. Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve süt ürünleri magnezyum açısından zengin gıdalardır. Takviye gerekiyorsa, yüksek kaliteli ve üçüncü tarafça test edilmiş ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca, magnezyum alımında sağlık uzmanının önerdiği günlük üst sınır olan 350 mg’ı aşmamak ve diğer ilaçlarla etkileşimleri göz önünde bulundurmak önemlidir. 

Not: Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Takviye almanız gerekiyorsa bunu doktorunuza danışmalısınız.