Sporsuz kilo vermek mümkün! Tek bir besinle 1 haftada 5 kilo verin
Sporsuz kilo vermek mümkün olabilir ancak, bu süreçte beslenme alışkanlıklarını değiştirerek ve kalori açığı oluşturarak ilerlemen gerekiyor.
Arzu Akçay
Sporsuz kilo vermek mümkün olabilir ancak, bu süreçte beslenme alışkanlıklarını değiştirerek ve kalori açığı oluşturarak ilerlemen gerekiyor. Kilo vermek, temel olarak harcadığın kalorinin aldığın kaloriden fazla olması ile gerçekleşir. Yani spor yapmadan da sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür.
SPORSUZ KİLO VERMEK MÜMKÜN
Kilo vermek için günlük aldığın kaloriyi azaltmalısın. Ancak, çok düşük kalorili diyetler uygulamak yerine dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme programı oluşturmalısın.
ŞEKERİ VE İŞLENMİŞ GIDALARI BIRAK
Şekerli ve işlenmiş gıdalar, vücutta yağ olarak depolanır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Tatlı, hamur işleri, gazlı içecekler gibi besinlerden uzak durarak sağlıklı kilo kaybını hızlandırabilirsin.
PROTEİN VE LİF AĞIRLIKLI BESLEN
Protein tüketimi kas kaybını önler ve tok kalmanı sağlar. Yumurta, yoğurt, tavuk, balık gibi besinleri öğünlerine ekleyebilirsin. Lifli gıdalar ise sindirimi yavaşlatır, uzun süre tok kalmanı sağlar ve bağırsak sağlığını destekler. Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar iyi birer lif kaynağıdır.
BOL SU İÇ
Günde en az 2.5-3 litre su içmek, metabolizmanı hızlandırarak kilo vermeni kolaylaştırır. Ayrıca, su içmek tokluk hissini artırır ve gereksiz atıştırmaların önüne geçer.
DÜZENLİ VE DENGELİ BESLEN
Kahvaltıyı atlama, güne sağlıklı bir şekilde başla. Geç saatlerde yemek yemekten kaçın. Fast food yerine evde sağlıklı yemekler hazırla. Hızlı kilo kaybı her ne kadar motive edici olsa da, bu süreci sağlıklı ve sürdürülebilir hale getirmek için şu adımları takip etmelisin:
- Günlük hareketini artır (mümkünse tempolu yürüyüş yap).
- Kalori açığı oluşturarak beslenmeye devam et.
- Tek tip diyetlerden uzak dur ve dengeli beslenmeye geçiş yap.
İlgili Haberler
1 HAFTALIK ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Bu plan, hızlı kilo vermek isteyenler için düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve bol lif içeren besinlerden oluşur.
SABAH
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 dilim lor peyniri
- Salatalık, domates
- Şekersiz yeşil çay
ARA ÖĞÜN
- 10 adet çiğ badem veya fındık
ÖĞLE
- Izgara tavuk, balık veya haşlanmış et
- Bol yeşillikli salata (zeytinyağı az)
- 1 kâse yoğurt
ARA ÖĞÜN
- 1 adet yeşil elma veya 1 avuç çiğ ceviz
AKŞAM
- Izgara sebze veya haşlanmış sebze
- 1 kâse yoğurt
- 1 haşlanmış yumurta veya 1 parça peynir
YATMADAN ÖNCE
- Rezene veya papatya çayı (metabolizmayı rahatlatır)
Bu diyeti uyguladığında, vücudundaki su ağırlığını ve ödemi hızla atarak ilk 3-4 gün içinde 2-3 kilo kaybedebilirsin. Sonrasında, vücudun yağ yakmaya başladığında ekstra 1-2 kilo daha verebilirsin.
