Suya eklendiğinde protein bombasına dönüşüyor! Gün boyu tok tutan kinoa ile iğne ipliğe döneceksiniz

Hepimizin bildiği gibi sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı kurallara dikkat etmek gerekiyor. Özellikle bazı besinlerin tüketimini arttırmak vücuttaki yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlıyor. O besinlerden biri de kinoa. Bir bardak su ile karıştırıldığında protein bombasına dönen kinoa ile ideal kilonuza kısa sürede kavuşacaksınız.

Sağlıklı beslenme, gün boyu enerjik ve zinde kalmanın anahtarıdır. Bu amaçla, doğru besinleri seçmek oldukça önemlidir. Tok tutan ve vücuda gerekli enerjiyi sağlayan gıdalarla beslenmek, hem fiziksel hem de zihinsel performansınızı artırabilir. Peki mideyi tok tutmak için ne yapmalı? Protein deposu kinoa ile gün boyu tok kalacağınızı biliyor muydunuz? İşte detaylar…

KİLO VERMEK İÇİN KİNOA NASIL KULLANILIR?

Uzun süre tok tutan besinlerin arasında öyle bir besin var ki, 1 bardak suya eklendiğinde resmen protein deposuna dönüşüyor. Antioksidan özelliği ile bağışıklığı da güçlendiren bu besin, kinoadan başkası değil. Bol protein kaynağı olan kinoa yüksek oranda lif içermektedir. Demir bakımından zengin bir besin olarak bilinen kinoa aç kalmadan zayıflamaya yardımcı olur.

Nasıl kullanılır?

Bir miktar kinoa ve biraz yoğurdu karıştırın. Ara öğünlerinizde tüketin. Düzenli olarak tüketildiğinde yağ yakımına olan etkisini göreceksiniz. 1 bardak suya eklendiğinde ise protein bombasına dönüşen bu besinle, istediğiniz ideal kiloya kısa sürede  kavuşabileceksiniz. 

KİNOA YAĞ YAKAR MI?

Vegan beslenmede öne çıkan kinoa zayıflamak isteyenlerin diyet listesinde yer alan besinlerden biridir. Zengin protein kaynağı olan kinoa yağ yakımını destekler. Özellikle düzenli kullanıldığında kısa süre içerisinde fark edilir bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olur. 

İşte uzun süre açlık hissetmeden enerji depolamanın yolları…

GÜNE DOĞRU BAŞLANGIÇ: SAĞLIKLI KAHVALTI

Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve vücudun uzun süre tok kalmasını sağlar. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, yumurta gibi protein ve lif açısından zengin besinler, sabah saatlerinde tüketildiğinde gün boyu tokluk hissi sağlar. Özellikle yulaf ezmesi, içerisinde bulunan yüksek lif sayesinde sizi gün boyu tok tutarak, yemek yeme ihtiyacınızı giderecektir. 

Protein açısından zengin besinler, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Yumurta, yoğurt, az yağlı peynir gibi protein kaynakları, hem kas kütlesini korur hem de uzun süreli tokluk sağlar. Ayrıca, proteinlerin sindirimi diğer besin gruplarına göre daha uzun sürer, bu da sizi daha uzun süre tok tutar.

ARA ÖĞÜNLERDE LİF VE PROTEİN DENGESİ

Günün ilerleyen saatlerinde açlık krizlerini önlemek için, ara öğünlerde lif ve protein açısından zengin besinler tercih edilmelidir. Badem, ceviz gibi kuruyemişler, yüksek oranda sağlıklı yağ içerir ve tokluk süresini uzatır. Lifli gıdaların tüketimi hem sindirim sisteini düzenler hem de kan şekerinin gün boyunca dengede kalmasına yardımcı olarak, gününüzü rahat geçirmenizi sağlar. 

ANA ÖĞÜNLERDE DENGELİ BESLENMEYE DİKKAT

Ana öğünlerde ise, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesine dikkat edilmelidir. Tam tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler, hem doyurucu hem de besleyicidir. Özellikle tam buğday makarna, kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre enerji sağlar.

GECE ATIŞTIRMALIKLARINDA HAFİF BESİNLERİ TERCİH EDİN

Gece saatlerinde açlık hissi oluştuğunda, hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Meyve, yoğurt ya da bitki çayı gibi seçenekler, hem sindirimi kolaylaştırır hem de uykudan önce mideyi yormaz. Ayrıca, bitki çayları, sindirimi rahatlatır ve huzurlu bir uyku için vücudu hazırlar. Gece atıştırmalarında yüksek şekerli veya yağlı gıdalar yerine, yoğurt ve meyve gibi hafif seçenekler tercih edilmelidir. Bu tür besinler, midenizi rahatsız etmeden uykuya dalmanıza yardımcı olur ve gece boyunca metabolizmanızı dengede tutar.