Tıkalı bağırsakları motor gibi çalıştırıyor! Gece yatmadan 1 kaşık tüketmeniz yetecek

Kabızlık, sadece bir sindirim sorunu olmanın ötesinde, genel sağlık üzerinde geniş çaplı etkiler yaratabilir. Vücudun dengeleri bozulduğunda, bağırsak mikrobiyomundaki dost bakteriler azalabilir ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Peki kabızlık nasıl önlenir? Dışkıyı yumuşatmak için ne yapmalı? Anında tuvalete çıkaran besinler neler? İşte detaylar…

Kabızlık, modern yaşamın gizli problemlerinden biri olarak karşımıza çıkıyor.

Türkiye’de birçok kişi bu sorunu yaşasa da, bu konuda açıkça konuşmak çoğu zaman tabu haline geliyor. 

Ancak, bağırsak sağlığı genel sağlığımızın temel taşlarından biri ve bu sorunu göz ardı etmek vücudun dengesini bozabilir.

Prof. Dr. Canan Karatay, kabızlık sorununu çözmeye yardımcı olacak önerileri tek tek sıraladı. İşte kabızlığa karşı etkili yöntemler… 

KABIZLIK NASIL ÖNLENİR?

Doğru Tuz Kullanımı

Yüksek oranda işlenmiş sofra tuzları, sağlık için zararlı olabilir. İçerdiği alüminyum gibi katkı maddeleri, uzun vadede vücutta birikerek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bunun yerine, kaya tuzunu tercih etmek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır. Kaya tuzu, mineral bakımından zengindir ve vücudun elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur.

Yüksek Potasyum ve Magnezyum İçeren Gıdalar Tüketin

Potasyum ve magnezyum, bağırsak hareketliliğini destekleyen minerallerdir. Bu mineraller açısından zengin gıdalar arasında kaysı, mürdüm eriği ve avokado bulunur.

Ayrıca, düzenli olarak Türk kahvesi tüketimi de bağırsakları uyarmada etkili olabilir. Ancak, kahvenin şekersiz ve sade olarak tüketilmesi gerekir.

Bol Su İçmeye Özen Gösterin

Susuz kalmak, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığı tetikleyebilir.

Günde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz.

Ayrıca, lifli gıdalar tüketmek de suyun etkisini artırarak, bağırsak hareketlerini destekleyecektir.

Lifli Gıdalarla Beslenme

Lifli gıdalar, bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Özellikle tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve meyveler diyetinize dahil edilmelidir.

Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur.

 Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

Günlük yürüyüşler veya hafif egzersizler, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz yaparken, vücudu hareket ettirmek ve kan akışını artırmak, sindirimi destekler.

ANINDA TUVALETE ÇIKARAN YİYECEKLER NELER?

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Feridun Kunak’ın Youtube kanalında verdiği bilgilere göre, incir, zeytinyağı ve bazı diğer doğal malzemeler, bağırsak sağlığınızı desteklemek ve sindirim sisteminizi düzenlemek için etkili çözümler sunabilir.

İşte, bu iki özel karışımı hazırlayarak sağlığınıza katkıda bulunabileceğiniz basit ama etkili tarifler:

İncirli Zeytinyağı Karışımı

Malzemeler:

1 su bardağı zeytinyağı

23 adet kuru incir

Hazırlık ve Kullanım:

Kuru incirleri küçük parçalara doğrayın.

Doğranmış incirleri bir su bardağı zeytinyağının içine ekleyin.

Karışımı bir gece bekletin. Bu, incirlerin zeytinyağını emmesini ve besin değerlerinin yağa geçmesini sağlar.

Gece yatmadan önce, bu karışımdan bir kaşık tüketin. Zeytinyağı ve incirin birleşimi, sindirim sisteminizi destekleyecek ve bağırsak sağlığınıza olumlu etki yapacaktır.

Not: Aynı zeytinyağını bir süre kullandıktan sonra, içine yeni incir ekleyerek karışımı yenileyebilirsiniz.

Hurma ve Kayısı Karışımı

Malzemeler:

1 su bardağı Medine hurması (veya diğer kuru hurma çeşitleri)

1 su bardağı kuru kayısı

1 su bardağı kuru üzümler

6 su bardağı su

Yarım limon suyu

1 tatlı kaşığı zeytinyağı (isteğe bağlı)

1 bardak maden suyu (isteğe bağlı)

Hazırlık ve Kullanım:

Medine hurmalarını, kuru kayısıları ve kuru üzümleri bir karıştırma kabına alın.

Üzerine 6 su bardağı su ekleyin.

Karışıma yarım limonun suyunu sıkın ve isteğe bağlı olarak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Karışımı iyice karıştırmak için bir el blenderi veya mutfak robotu kullanabilirsiniz.

Karışımı bir cam kavanoza aktarın ve buzdolabında saklayın.

Gün boyunca bir miktar bu karışımdan tüketmek, bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasını ve sindirim sisteminizin rahatlamasını sağlayacak.

Not: İsterseniz bu karışıma bir bardak maden suyu da ekleyebilirsiniz; bu, karışımın lezzetini artırabilir ve sindirim sisteminize ek bir destek sağlayabilir.

Bu doğal karışımlar, bağırsak sağlığınızı desteklemek ve sindirim sisteminizi düzenlemek için harika birer seçenek sunuyor. Sağlıklı yaşamın bir parçası olarak, bu önerileri düzenli olarak uygulamayı unutmayın! 

Not: Bu kürleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza başvurun…