Yatmadan önce 50 squat yaparsak ne olur? Dik, yuvarlak, sıkı kalçalar için en etkili egzersiz

Dik, yuvarlak ve sıkı kalçalar her kadının hayali. Peki, şekilli kalçalara ve bacaklara sahip olmak için her gece 10 dakikanızı ayırmaya ne dersiniz? Detaylar haberimizde…

Squat hareketi; düzenli yapıldığında metabolizmayı çalıştıran, kalçaları dikleştiren ve forma sokan en faydalı egzersizlerden biri. Evde kolayca uygulanabilen squat hareketi ile vücudunuzu kısa sürede şekle sokabilirsiniz.

YATMADAN ÖNCE 50 SQUAT YAPARSAK NE OLUR?

İnstagram üzerinden sağlıklı beslenme, diyet ve spor üzerine paylaşımlar yapan fitsiniz isimli intagram kullanıcısı, gece yatmadan önce 50 squat yapmanın faydalarını paylaştı.

Squat yapmanın faydaları şöyle:

• Squat egzerzisi; ön bacak, arka bacak ve kalça kaslarının yanı sıra; bel, baldır, sırt ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
• Bacak ve kalça kaslarını geliştirdiği için daha iyi koşmayı ve sıçramayı sağlar.
• Vücudu şekle sokarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Sarkma ve gevşemeleri önleyerek daha sıkı bir vücuda sahip olmayı sağlar.
• Karın ve mide bölgesini de çalıştırdığından sindirim problemlerinin düzelmesine yardımcı olur.

Gece yatmadan önce squat yaptığınızda 50. günün sonunda vücudunuzdaki değişimleri sizde fark edeceksiniz. Düzenli squat egzersizi yaptığınızda;

• Duruşunuz düzelir.
• Vücut dengeniz artar.
• Bacaklarınız şekillenir.
• Bacak kaslarınız düzelir.
• Karın kaslarınız şekillenir.
• Kalçayı sıkılaştırır ve toparlar.
• Kalçanız dik ve yuvarlak görünür.
• Sizi güçlendirerek sakatlanma riskinizi azaltır.
• Basen bölgesindeki olası sarkmaların önüne geçer.

DOĞRU SQUAT NASIL YAPILIR?

Squat hareketini yapmak için öncelikle ayak açıklığınızı bulmalısınız.

Başınınız dik ve bakışlarınız ileriye doğru olmalı.

Göğsünüzü yukarıda tutun. Ayaktayken nefes alıp, yere çömelirken verin.

Belinizi çok kıvırmadan doğal pozisyonunda hafif düz tutmaya çalışın.

Kendi gücünüze ve kondüsyonunuza göre kalça ve basenleriniz yere paralel veya inebildiğiniz kadar aşağıya gelebilir.

Bu noktada dizlerinizin ayak uçlarının önüne geçmediğinden emin olun.

Yukarıdan baktığınızda parmak uçlarınızı görebiliyor olmanız gerekiyor.

Ayak tabanlarınız yere düz bassın ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.

30 GÜNLÜK SQUAT PLANI

1. GÜN: 5 tekrar
2. GÜN: 5 tekrar
3. GÜN: 10 tekrar
4. GÜN: DİNLEN
5. GÜN: 10 tekrar
6. GÜN: 10 tekrar
7. GÜN DİNLEN
8. GÜN: 15 tekrar
9. GÜN: 20 tekrar
10. GÜN: 25 tekrar
11. GÜN: DİNLEN
12. GÜN: 30 tekrar
13. GÜN: 40 tekrar
14. GÜN: 40 tekrar
15. GÜN: DİNLEN
16. GÜN: 40 tekrar
17. GÜN: 45 tekrar
18. GÜN: 50 tekrar
19. GÜN: DİNLEN
20. GÜN: 50 tekrar
21. GÜN: 50 tekrar
22. GÜN: 50 tekrar
23. GÜN: DİNLEN
24. GÜN: 60 tekrar
25. GÜN: 60 tekrar
26. GÜN: 70 tekrar
27. GÜN: DİNLEN
28. GÜN: 80 tekrar
29. GÜN: 90 tekrar
30. GÜN: 100 tekrar

Kaynak: fitsiniz / Derleme: Mavikadın.com – Melike Nur Anlağan