Yedikçe cildi güzelleştiren 5 süper besin! Gençleştiriyor, yeniliyor zararlı ışınlara kalkan oluyor

Cildi güzelleştirmek için kozmetiklerin yanı sıra doğal yağlardan bahsediyoruz genelde. Ancak yediklerimiz de cilt sağılığını yakından ilgilendiriyor. Uzman Diyetisyen Esma Nur Kara Poyraz, Mavi Kadın için cildi güzelleştiren, yaşlanma belirtilerini azaltan, zararlı ışınlara karşı tenimizi koruyan 5 süper besini ve faydalarını anlattı.

ELİF DEMİRTAŞ BİLİR | MAVİ KADIN

Cildimiz bizim aynamız gidibir, içimizin dışa yansıması diyebiliriz. Ancak bazı dış etkenler ışıl ışıl parıldayan cildi matlaştırır ve solgun görünmemize neden olur. “Yok mu bunun bir çaresi?” diye sorduğunuzu duyar gibi oldum var elbette. Bu defa yardımımıza bir güzellik uzmanı değil bir diyetisyen yetişti ve cildimizin güzelliğini destekleyen 5 besini paylaştı.

İşte Uzman Diyetisyen Esma Nur Kara Poyraz’ın Mavi Kadın okuyucuları için cildi besleyen 5 muhteşem besin önerisi:

1- Avokado 

2- Kapya biber 

3- Ceviz

4- Yeşil çay

5- Brokoli 

Cildi güzelleştiren bu besinlerin faydaları ne? Nasıl etki ediyor? Uzman Diyetisyen Esma Nur Kara sorularımızı cevapladı: 

AVOKADO YAŞLANMA BELİRTİLERİNİ YOK EDER

Avokado, içerdiği yağlı asitlerle cildin nem dengesini sağlar. Aynı zamanda E vitamini ve C vitamini gibi antioksidanlar içerir, bu da yaşlanma belirtilerini azaltarak cildin genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Özellikle kuru ve çatlak ciltlerde etkili bir nemlendirici olarak kullanılır. Fitosteroller ve oleik asit içeriği sayesinde, avokado iltihaplı cilt durumlarına karşı koruyucu bir etki gösterir ve hassas ciltleri yatıştırır.

Cildin yağ üretimini dengeler ve akne eğilimli ciltlerde sivilce oluşumunu azaltır Ayrıca, cildin elastikiyetini ve sıkılığını koruyan kollajen üretimini teşvik edebilecek vitamin ve mineraller içerir.

Doğal güneş koruyucu etkisiyle, cildi UV ışınlarına karşı korur. Avokado aynı zamanda cildin ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri sağlar, bu da cildin sağlıklı, canlı ve parlak görünmesini sağlarr. Tüm bu özellikleriyle avokado, cilt bakımında doğal ve etkili bir müttefiktir.

CEVİZ CİLDİ NEMLENDİRİR, İLTİHABI AZALTIR

Ceviz, omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Bu özel yağlar, cildin ihtiyaç duyduğu nemin artmasına ve kuru ciltlerin daha iyi nemlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan ceviz, ciltteki iltihaplanmayı azaltır, böylece cildin daha sakin ve sağlıklı görünmesini sağlar.

Ceviz, E vitamini gibi güçlü antioksidanları içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle mücadele ederek hücresel hasarı minimize eder ve cildin yaşlanmasını geciktirir. Bununla birlikte, ceviz aynı zamanda cilt sağlığı için önemli olan bir dizi vitamin ve mineral içerir, özellikle B vitaminleri, C vitamini, çinko ve bakır gibi.

C vitamini, cevizde bulunan vitaminlerden biridir ve cildin kollajen üretimini destekler. Kollajen, cildin sıkılığını ve elastikiyetini koruyarak genç ve canlı bir görünüm sağlar. Ayrıca, içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde ceviz, ciltteki yaraların daha hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.

Cevizdeki antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri kombinasyonu, cildin genç ve enerjik kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda güneşin neden olduğu serbest radikal hasarına karşı koruma sağlarken, anti-enflamatuar özellikleri ile cildin iltihaplanmasını azaltır, bu da özellikle akne gibi sorunlara karşı koruyucudur.

KAPYA BİBER CİLDİ GENÇ VE SAĞLIKLI GÖSTERİR

Kapya biberi, zengin C vitamini içeriğiyle dikkat çeker. C vitamini, güçlü bir antioksidandır ve cildin serbest radikallerle mücadele etmesine destek olarak genç ve sağlıklı kalmasına katkı sağlar. Aynı zamanda kollajen üretimini teşvik ederek cildin elastikiyetini artırır. Kapya biberinde bulunan antioksidanlar, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı koruyarak yaşlanma belirtilerini azaltır. Bu antioksidanlar, cilt hücrelerini koruyarak cildin daha genç ve canlı görünmesine yardımcı olur.

Kapya biberi ayrıca içeriğindeki bazı bileşenlerle anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu özellikler, cildin iltihaplanmasını azaltır ve hassas ciltleri sakinleştirir. Vitamin ve minerallerle zengin olan kapya biberi, cilt tonunu düzenler ve böylece cildin daha sağlıklı ve dengeli bir görünüm kazanmasına yardımcı olur. Kollajen üretimini artırarak cildin kırışıklıklarını azaltır dolayısıyla, kapya biberi tüketmek, genç ve canlı bir cilt görünümünü destekler.

BROKOLİ YAŞLANMAYI GECİKTİRİR

Brokoli, yüksek C vitamini, beta-karoten ve diğer antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle mücadele ederek cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hücre hasarını azaltır. Aynı zamanda içerdiği vitaminler ve minerallerle kollajen üretimini destekler, bu da cildin sıkılığını artırarak kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. 

Brokoli, anti-enflamatuar özelliklere sahip olup vücuttaki iltihaplanmayı azaltır. Bu özellik, cildin sakinleşmesine ve kızarıklıkların azalmasına yardımcı olur. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve sağlıklı bir sindirim sistemi, cilt sağlığını olumlu yönde etkileyerek sivilce gibi cilt sorunlarını azaltır. 

Ayrıca, içerdiği glukorafanin adlı bileşenle güneşin zararlı UV ışınlarına karşı cildi korur, bu da cilt kanseri riskini azaltır ve güneşe maruz kalmaya bağlı cilt hasarını en aza indirir. Brokoli ayrıca cilt tonunu eşitler, ciltteki renk farklılıklarını azaltarak daha sağlıklı bir görünüm sağlar.

YEŞİL ÇAY ZARARLI IŞINLARA KARŞI CİLDİ KORUR

Yeşil çay, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG) adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltır ve cildin yaşlanmasını geciktirir. Aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere sahiptir, bu da ciltteki iltihaplanmayı azaltarak sivilce gibi cilt sorunlarının görünümünü hafifletir.

Yeşil çaydaki antioksidanlar, güneşin zararlı UV ışınlarına karşı cildi koruyarak cilt kanseri riskini azaltır güneşe maruz kalmaya bağlı cilt hasarını en aza indirir. Cilt tonunu eşitler ve cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur.

Ayrıca, yeşil çayın içeriğindeki bileşenler, yağ üretimini dengeler, özellikle yağlı cilde sahip bireylerde sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. İçerdiği maddeler aynı zamanda kan dolaşımını artırır, bu da cilde daha fazla oksijen ve besin taşıyarak cildin genel sağlığını destekler.