Yulaf diyeti ile 1 haftada 5 kilo zayıflatan diyet listesi

Yulaf, kompleks karbonhidrat ve protein içeriği sayesinde diyetlerin popüler besinlerinden. Pek çok diyetisyen diyet listesine yulaf ekliyor yahut danışanlarına yulaf diyeti öneriyor. Yulaf ile diyet yaparak siz de ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. İşte haftada 5 kilo zayıflatan yulaf diyeti:

Yulaf diyeti son on yılın popüler diyetlerinden, bunda yulafın zayıflamaya yardımcı etkisi önemli rol oynuyor. Klinik çalışmalar yulafın kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Springer Open Choice’da yer alan makaleye göre birçok gözlemsel ve klinik çalışma, yulafın BMI, bel çevresi, bel-kalça oranı, lipit profili, toplam kolesterol, kilo, iştah ve kan basıncı gibi antropometrik ölçümler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamaktadır.

insider.com’da Great Neck Medical’den NYU Langone’de Gastroenterolog olan MD Chaim Ross , yulafın kilo vermeye etkisiyle ilgili şunları şöyledi: “Yulaf tok tutan bir besindir, vücuttaki şeker oranını düşürüp insülinin azalmasına yardımcı olur. Tüm bu özellikleriyle fazla yemek yemenizi önler.”

Yulaf diyeti ile metabolizma hızınıza bağlı olarak haftada 5 kilo ve hatta daha fazla kilo verebilirsiniz. İşte 7 günde 5 kilo zayıflatan yulaf diyeti:

YULAF DİYETİ NASIL YAPILIR?

Yulaf ezmesi diyeti aşağıda da görebileceğiniz üzere günde 250 gram yulaf tüketimine dayanıyor. Tercihinize bağlı olarak bu miktarı günde iki öğün veya birkaç küçük öğün halinde yiyebilirsiniz. Yulaf diyetinde ayrıca kan şekerini dengeleyen tarçın, tok tutan kurutulmuş meyveler ve süt gibi proteinli gıdalar da var. 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz yulaf diyeti:

1.GÜN

KAHVALTI

• Bir fincan kahve veya çay
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Bir bardak yağsız süt
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• Yarım kaşık tarçın

1 bardak yağsız süte, yarım bardak yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı üzüm ve yarım kaşık tarçını karıştırıp tüketin yanına çay veya kahve içebilirsiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 muz
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Yarım bardak az yağlı yoğurt
• Yoğurtla yulafı karıştırıp tüketin.

AKŞAM YEMEĞİ

• 100 gram ızgara tavuk göğsü
• 1 kase yeşillikten oluşan salata
• 1/2 bardak yulaf ezmesi

2.GÜN

KAHVALTI

• 1 fincan kahve veya çay
• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı yağsız süt
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 1/2 yemek kaşığı tarçın

Yulaf ezmesi, yoğurt, süt, kuru üzüm ve tarçını karıştırın. Çay ve kahve ile beraber tüketin.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 muz
• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt

Yulaf ezmesi, yoğurt ve dilimlenmiş muzu karıştırıp yiyin.

AKŞAM YEMEĞİ

• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 100 gr. ızgara tavuk göğsü
• Büyük bir kase yeşil salata

Yeşil salata, akşamdan suda bırakılıp suyu süzülmüş yulaf ezmesi ve dilimlenmiş ızgara tavuk ile salata hazırlayın. Akşama yemeğinde bunu tüketin.

3.GÜN

KAHVALTI

• 1 fincan kahve veya çay
• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 bardak yağsız süt veya süt yerine 1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık
• 1/2 kaşık tarçın

Yarım yağsız süt veya 1 yemek kaşığı kızılcık ile yarım bardak yulaf ezmesini karıştırın. Kahve veya çayla beraber tüketin.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 bardak çilek
• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt

1 bardak çilek, yarım bardak yulaf ezmesi ve yarım bardak az yağlı yoğurdu karıştırın. Öğlen yemeğinde bunu tüketin.

AKŞAM

• 100 gram ızgara balık
• 1 bardak brokoli
• 1 su bardağı pilav

4.GÜN

KAHVALTI

• 1 muz
• 1 fincan kahve veya çay
• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 bardak yağsız süt

Süt, yulaf ezmesi ve dilimlenmiş muzu karıştırın çay veya kahve ile beraber tüketin.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 bardak yağsız süt veya süt yerine 1/4 su bardağı ceviz
• 1 yemek kaşığı tarçın

Yarım bardak yulaf ezmesi, süt yahut ceviz ile karıştırın, içerisine 1 yemek kaşığı tarçın katıp tüketin.

AKŞAM YEMEĞİ

• 100 gram yağsız hindi burgeri
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 su bardağı fırında kabak kızartması

5.GÜN

KAHVALTI

• 1 fincan kahve veya çay
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı yağsız yoğurt
• 1 bardak yaban mersini
• 1/4 tatlı kaşığı hindistan cevizi

1 bardak yaban mersini, yarım bardak yağsız süt, yarım bardak yulaf ve ¼ tatlı kaşığı Hindistan cevizini karıştırıp çay veya kahve ile beraber tüketin.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 bardak yağsız süt veya süt yerine 1/2 su bardağı kurutulmuş kızılcık
• 1 yemek kaşığı tarçın

Süt, yulaf ve tarçını karıştırıp yiyin.

AKŞAM YEMEĞİ

• 100 gr. yağsız biftek
• 3 su bardağı salata
• 1 portakal

6 VE 7. GÜN

KAHVALTI

• 1 fincan kahve veya çay
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Yarım bardak yağsız süt
• Yarım su bardağı kurutulmuş erik

Yulaf, süt ve kurutulmuş eriği dilimleyip karıştırın, bunu yiyin.

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1/2 bardak yoğurt
• 1/4 su bardağı Ceviz

Yulaf, yoğurt ve cevizi karıştırıp tüketin.

AKŞAM YEMEĞİ

• 2 su bardağı karışık sebze
• 1 kase tavuk çorbası
• 1/2 su bardağı şekersiz puding