Yumurta diyeti ile 7 günde 7 kilo zayıflayın! Diyetisyen Beste Berşa yumurta diyeti listesi

Yumurta diyeti, her gün en az bir öğününde yumurtanın yer aldığı, protein ağırlıklı bir beslenme programı. Düşük kalori ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerden oluştuğundan kas kütlesini kaybetmeden hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı oluyor. Diyetisyen Beste Berşa Katırcı 7 günde 7 kilo zayıflatan yumurta diyeti verdi, işte yumurta diyeti listesi:

Yumurta, D vitamini, lutein, A vitamini, demir, B12 vitamini, riboflavin, kolin açısından zengin, kilo almayı tetikleyen karbonhidrat ve kalori bakımından ise fakir bir besin. Yüksek protein içeriği sayesinde kişiye uzun süre tok tutuyor, açlık krizlerini bastırıyor, zayıflamayı kolaylaştırıyor. Yumurta diyetinde vereceğiniz kilo kişiden kişiye değişmekle beraber 7 günde 7 kilo verebilirsiniz.

Diyetisyen Beste Berşa Katırcı @diyetisyenbestebersa instagram adresinde 7 günde 7 kilo zayıflatan yumurta diyeti listesi verdi. İşte yumurta diyetinin yapılışı:

DİYETİSYEN BESTE BERŞA’DAN 7 GÜNDE 7 KİLO ZAYIFLATAN YUMURTA DİYETİ

1.VE 2. GÜN YENİLECEKLER

KAHVALTI

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet elma
• Bol yeşillik
• 5 adet zeytin

AKŞAM

• 1 kase çorba
• Bol salata

3.VE 4. GÜN YENİLECEKLER

KAHVALTI

• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 adet yumurta ile omlet
• 1 adet portakal
• Bol yeşillik
• 2 adet ceviz içi

AKŞAM

• Haşlanmış tavuk yada et
• Bol salata
• 1 İnce dilim ekmek

5-6-7. GÜN YENİLECEKLER

KAHVALTI

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 5 adet badem
• 1 adet kivi yada mandalina
• Bol yeşillik

AKŞAM

• 1 kase çorba
• 2 dilim peynir ile bol salata

Dyt.Bersa, yumurta diyetinin uygulanışıyla ilgili: “Yumurta diyeti emziren anneler, hamileler ve kronik hastalığı olanlar için uygun değildir. 7 günden fazla bu diyet liste uygulanmamalı. Yumurta diyeti boyunca her gün 3 litre su içmeli ve her gün 45 dakika yürüyüş yapmalı. 45 dakika yürüyüş yerine 45 dakika ev bisikleti de kullanabilirsiniz. Tansiyon hastaları, yüksek kolesterolü olanlar ve insülin direnci için de bu diyet uygun değil.

Öğün saatleri önemli değil kendimize göre düzenleyebilirsiniz. Bu diyet listesini uygulayıp bitirdikten sonra porsiyon artışına gitmezseniz kilonuzu koruyarak ilerleyebilirsiniz, kilo almazsınız. Diyet boyunca gün içinde kahve, bitki çayı veya çay içilebilir. Akşam yemeğinde çorba yerine ızgara kabak da yenilebilir. Diyette yenilecek tavuk veya et gibi yiyeceklerin porsiyonunu kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Yumurta diyetinde öğlen yemeği yok ancak siz isterseniz ekleme yapabilirsiniz” dedi.

YUMURTA DİYETİ İLE 1 HAFTADA KAÇ KİLO VERİLİR?

Yumurta diyetiyle 1 haftada 7 kilo kadar verilebiliyor. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor.

YUMURTA DİYETİNİN ZARARLARI, OLUMSUZ YÖNLERİ NELERDİR?

Yumurta yaygın bir gıda alerjenidir, yumurta alerjisi pek çok insanda görülebiliyor, bu nedenle yumurtaya alerjisi olan kişiler yumurta diyetini denememelidir.

Lif, sağlıklı sindirim için elzem bir besin türüdür. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınlar için günde en az 25 gram, erkekler için ise 38 gram lif önermektedir. Yumurta diyeti, lif oranı düşük bir beslenme programı olduğundan kabızlık sorununa yol açabilir.

 Yumurtanın her biri yalnızca yaklaşık 78 kalori içerdiğinden her gün kalori ihtiyacınızı karşılayacak kadar tüketmeniz pek mümkün değildir (çünkü diyette izin verilen diğer yiyecekler de düşük kalorilidir). Bu kadar kısıtlayıcı bir planda metabolizmanızı destekleyecek düzenli egzersizleri sürdürecek enerjiniz olmayacak.

Yumurta koletserolü yüksek bir besin olduğundan kolesterol hastaları için bu diyetin uygulanması tehlikeli olabilir.