Akdeniz Diyeti Nedir? Gün Gün Akdeniz Diyet Listesi
Akdeniz diyeti dünya genelinde bilinen ve BM'nin de destek verdiği beslenme şekli olarak biliniyor. 2019 yılında dünyanın önde gelen beslenme uzmanları 41 popüler diyet içerisinden Akdeniz diyetini birinci seçmişti. Bu diyette: taze meyve, sebze, yeşillik, zeytinyağı ve balık yer alıyor. Bu haberimizde; "Akdeniz diyeti nedir?, Akdeniz diyet listesi, Bir haftalık Akdeniz diyeti nasıl hazırlanır?" gibi merak edilen soruların cevaplarını vermeye çalışacağız...
GDO'lu ürünlerin tüketilmesi, masabaşı işlerin artması, hareketsizlik gibi birçok nedenlerden kilo alan kişiler, aldıkları kiloyu sağlıklı bir şekilde vermek isteyenler için ideal bir diyet listesi olan Akdeniz diyeti günümüz de popülerliğini hala koruyor. Ülkemizde söz konusu diyet listesini uygulayanların sayısı her geçen gün artıyor. Çünkü, Akdeniz diyeti ile sağlıklı kilo verip vücut için gerekli olan tüm besinler de depolanmış oluyor.
Peki Akdeniz diyeti nedir? Şimdi gelin hep birlikte Akdeniz diyetinin ne olduğunu ve gün gün listede neler olmalı hep birlikte bir göz atalım.
.
Akdeniz diyeti; tam buğday ekmeği, bol sebze ve meyve, kuru baklagiller, zeytin ve zeytin yağının tüketildiği beslenme şeklidir. Diğer taraftan, Akdeniz diyeti, yeşil sebzelerin ve zeytin yağının her çeşit yemekte kullanılmasıyla dikkat çekerek, Akdeniz mutfağının sembolü olmuştur.
Akdeniz diyeti için bir haftalık sizler için örnek bir liste hazırladık.
İşte o liste...
1. Gün
Kahvaltı; 2-3 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz peynir, 1 tam domates ve salatalık, 5 tuzsuz zeytin, 5-6 tane fındık, 1-3 tane ceviz ve badem, 1 kivi, 1 elma
Öğle; yarım veya bütün simit, domates ve salatalık söğüşü, 1-2 bardak tuzsuz yayık ayranı.
Akşam; Et sote veya tavuk sote, tuzsuz bol yeşillikli salata.
2. Gün
Kahvaltı; 2-3 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 tam domates ve salatalık, 5-6 tane tuzsuz yeşil zeytin, 1 avuç fındık, ceviz , badem karışımı, 1 elma.
Öğle; 1 veya yarım simit, domates ve salatalık söğüşü, 1-2 bardak tuzsuz ayran.
Akşam; Kıymalı ıspanak yemeği, 1 küçük kase yoğurt, bol yeşillikli mevsim salata tuzsuz.
3. Gün
Kahvaltı; 1-2 dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 tam domates ve salatalık, 4-5 dal roka, 5 tuzsuz yeşil zeytin.
Öğle; Peynir ve marul karışımlı tuzsuz sandviç, 1 tam domates ve salatalık söğüşü, 1-2 bardak tuzsuz ayran.
Akşam; Etli taze fasulye veya etli ıspanak, bol yeşillikli tuzsuz salata.
4. Gün
Kahvaltı; 1-2 dilim kepek ekmek, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, domates, salatalık ve marul karışımlı salata tuzsuz, 5-6 tane tuzsuz yeşil zeytin, avuç içi kadar badem veya fındık.
Öğle; Mevsimine göre taze 4 farklı meyve 1’er adet.
Akşam; Peynir ve mantar karışımlı makarna az tuzlu olabilir, tuzsuz bol yeşillikli salata.
5. Gün
Kahvaltı; 1-2 dilim kepek ekmek, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 1 tam domates ile salatalık söğüşü, 5-6 tuzsuz zeytin, 1 küçük elma.
Öğle; Mevsimine göre taze tüketilecek 4 farklı meyve.
Akşam; Fırında bol sebzeli tavuk yemeği, 1 tabak makarna, bol yeşillikli tuzsuz salata.
6. Gün
Kahvaltı; 1-2 dilim kepek ekmeği, 1 tam domates ve salatalık, 1 dilim beyaz peynir, 5-6 tuzsuz yeşil zeytin.
Öğle; Peynirli sandviç, domates ve salatalık söğüş, 1-2 bardak tuzsuz ayran.
Akşam; 1 tabak yayla veya ezo gelin çorbası, 1 adet orta boy ızgara balık, bol yeşillikli mevsim salata.
7. Gün
Kahvaltı; 1-2 dilim kepek ekmek, 1 dilim tuzsuz peynir, domates ve salatalık söğüş, 5-6 tuzsuz yeşil zeytin, yarım kivi.
Öğle; Peynir karışımlı 1-2 yumurtalı omlet, bol yeşillikli tuzsuz salata, taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam; Mantarlı pirinç pilavı, 1 kase tuzsuz cacık, bol yeşillikli salata.
Sağlıklı günler diliyoruz...
