Akşam yemeği kaçta yenmeli? Sağlıklı yaşam ve diyetin sırrı doğru akşam yemeği saati nedir?
Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler ''Akşam yemeği kaçta yenmeli?'' sorusunun cevabını arıyor. Belli saatlerden sonra yemek yemenin zararlı olduğunu vurgulayan uzmanlar kilit noktanın akşam yemeği saati olduğunu ifade ediyor. İşte sağlıkı yaşamın kilit noktası akşam yemeği saati
Kilo vermek isteyenlerin sıklıkla düştüğü yanlışlardan biri sağlıksız beslenme uzağına düşmektir. Diyet yapmaya başlayanların merak ettiği şeylerin başında öğün saatleri geliyor. Özellikle doğru akşam yemeği saati seçmek sağlıklı yaşam ve kilo vermenin ilk adımıdır.
AKŞAM YEMEĞİ KAÇTA YENMELİ?
Akşam yemeği saati kişinin çalışma ve okul hayatı, beslenme düzeni gibi kriterlere göre farklılık gösterir. En öne çıkan değişken ise uyku düzenidir. Uyku saatine göre akşam yemeği uyku saatinden en az 4-5 saat önce yenmelidir. Buna göre Saat 22.00-22.30 gibi uyuyan birinin akşam yemeği saati 18 olmalıdır. Özellikle kilo vermek isteyen kişilerin spor, su tüketimi, dengeli beslenme yanında akşam yemeği saatini de ayarlaması gerekir.
YEMEKLER ARASI KAÇ SAAT OLMALI?
Uzmanlar sağlıklı bir kişinin günlük 3 öğün yemek ve 2 kez atıştırmalık tüketmesini öneriyor. Peki yemekler arası kaç saat olmalıdır?
Diyet yapanların ve sağlıklı beslenen lerin en sık tercih ettiği yöntem az ve sık yemektir. Ancak çok faiz öğün tüketmek açlık duygusunu artırdığı ve çok yemeye sürükleme riskide bulunuyor. Bu nedenler özellikle kilo vermeyi hedefleyenlerin doktor kontrolünde öğün belirlemesi gerekiyor.
Uzmanların genel görüşü ise iki öğün arasında en az 3 saat zaman bırakılmasıdır. Öğünler arasında yeterince zaman bırakmamak; damar sorunlarına, kilo almaya, kandaki glikoz oranının yükselmesine neden olur.
AKŞAM 9’DAN SONRA NE YENİR?
Diyet yapanların en zorlandığı konular arasında uykuya saatine yakın ortaya çıkan açlık geliyor. Uzmanlar akşam yemeği ardından bilinçsizce tüketilen meyve ve atıştırmalıkların da sağlıksız olabileceğine işaret ederken su içmeyi öneriyor. Böylece açlık hissi yerine doygunluk geçiyor. Bunun yanında sade türk kahvesi de hem kilo aldırmaması hem de sindirime yardımcı olması nedeniyle sıklıkla önerilir. Açlık hissinin ağır basması durumunda günlük olarak her bireyin ihtiyacı olan 1 avuç karışık kuruyemiş tercih edilebilir.
