Çoğu zaman erken saatlerde yattığımızda ve yeterli uyku süresini geçirdiğimizde de sabahları kalkmak bir hayli zor oluyor. Sabahları erken saatte okula, işe gidecek olanlar uyanırken zorluk yaşıyor. Erken saatte uyumanıza rağmen yorgun uyanmanızın sebebi aslında aklınıza gelmeyen o alışkanlık olduğunu duyunca çok şaşıracaksınız. Bu alışkanlığı hemen hemen hepimiz her gün yapıyoruz. Erken de yatsak geç de yatsak sabah zor kalkıyorsak sebebi aslında oymuş.
Erken saatte uyudun ve 8 saatlik bir uyku çektin ama yine de sabah yorgun ve dinlenmemiş hissediyorsan bunları yapmaktan kaçınmalısınız. Ne yaparsa yapsın sabah uyanamayanlar ve yorgun kalkanlar gece yatmadan önce yaptığınız alışkanlıklar sabahları yorgun uyanmanıza sebep oluyor. Yorgun ve dinlenememiş olarak kalkıyorsanız asıl sorun "az uyumak" değil. Bunları yapmaktan kaçınırsan sabahları daha canlı bir şekilde uyanabilirsin.
Akşam erken saatlerde uyumanıza rağmen sabah zor kalkıyorsanız gece yatmadan önce yaptığınız alışkanlıkları düzeltmenin zamanı gelmiştir. Bazı günlerde akşam 20.00'de yatmamıza rağmen sabahları yorgun ve uyku almamış şekilde uyanabiliyoruz. Bunun yaşanmaması için uyumadan önce telefon kullanımı azaltmak gerekiyor.
Geceleri yatağımıza uzandıktan sonra direkt olarak telefonumuz elimizde beliriyor. Farkında olmadan uzun süre telefona takılı kalıyoruz ve zihnimizi yoruyoruz. Sosyal medyada uzun süre vakit geçirmek gece beyni uykudan uzaklaştırır ve bu da sabahları yorgun uyanmanıza neden oluyor. Bunun asıl nedenine ise çok şaşıracaksınız. Telefona baktıktan sonra uykunuzu alamıyorsunuz çünkü telefon, tablet ve bilgisayarlardaki mavi ışık, beynin gündüz algısını almasına sebep oluyor. Böylece melatonin hormonu salgılanamaz ve uyumanıza rağmen dinlenmiş hissedemezsiniz.
Çalışanların korkulu rüyası alarm sesi çoğu zaman sabahları zorlayıcı olabiliyor. Özellikle gece telefonla uzun süre ilgilendikten sonra. Bilgisayar, tablet ve telefon ile gece yatmadan önce ilgilenirseniz ne kadar erken yatarsanız yatın sabah dinlenmiş olarak kalkamazsınız. Bu alışkanlık son yıllarda artış gösterirken TikTok, Instagram gibi uygulamalardaki kısa videolar asıl sebebi. Bir başlayınca duramadığımız sadece çekirdek değil, kısa videolar.
Eğer sabah dinç uyanmak istiyorsanız uyumadan önce telefonla ilgilenmeyi azaltmak gerekir. Gençler ve çalışanların çok uyguladığı bu alışkanlık sabahları uykusuz uyanmanın asıl sebebi. Araştırmalara göre uykudan 1 saat önce ekranlardan uzak durmak sabahları daha dinlemiş şekilde uyanmanıza yardımcı olur.
Uyumadan önce TikTok ve Instagram'da uzun süre vakit geçirmenin sonucunda sabah yorgun uyanabilirsiniz. Tabletlerde ve telefonlarda bulunan mavi ışık ekran beynin gündüz olduğunu düşünüyor. Bunun önüne geçmek için ekran detoksu şart. Uzmanların uyarısına göre uyumadan en az 1 saat önce ekranlardan uzak kalmak gerekiyor. Eğer bunu rutin haline getirebilirseniz sabahları uykunuzu almış şekilde uyanmak mümkün.
İlk olarak ekran detoksu yaparsanız sabahları dinç uyanabilirsiniz. Bir diğeri ise mavi ışık filtre kullanımı. Bunun için özel gözlükler üretilirken telefonlarınızda da bu ayarları yapabilirsiniz. Akşam yatmadan önce telefonla ilgilenmek yerine kitap okumayı tercih etmek sizin yararınıza olacaktır. Uyumadan önce karanlık bir ortam sağlamak uykunuzu daha iyi almanıza yardımcı olabilir. Tüm bunları rutin haline getirirseniz yorgun uyanma halinden kurtulmanız an meselesi.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
09:26
YORUM YAZ