Sağlıklı beslenerek kilo vermek isteyenler, besin değeri yüksek, kalorisi düşük ve bol lifli yiyeceklerin neler olduğunu araştırmaya başladı. Birçok diyet programında yer alan, dozunda olduğu müddetçe ne kadar tüketilirse tüketilsin kilo aldırmayan, doyurucu özelliği ile bilinen yiyecekler haberimizde...
Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isteyen binlerce kişi, hem doyurucu hem de düşük kalorili yiyeceklerin neler olduğunu araştırmaya devam ediyor. Birçok diyet listesinde yer alan; metabolizmayı hızlandıran sebze ve meyvelerin tam listesi ise diyet yapan kişilerin gündeminde yer alıyor. En hafif meyve sebzeler dahi vücudumuza girip sindirildiğinde kaloriye dönüşse de, kilo aldırmayan yiyecekler kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişiyor. İşte, nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler...
Az miktarda tüketeceğiniz patlamış mısırda bir dilim tam tahıllı ekmekten daha fazla lif bulunmaktadır. İçeriğinde 94 kalori, 1 gr yağ, 17 gr karbonhidrat, 3,5 gr lif, 3 gr protein, 214 mg sodyum vardır. Mısırı yağsız hazırlamak bu konuda en önemli noktadır.
Bir çay bardağı ölçüsünde kuru üzüm ve leblebi tüketebilirsiniz. Çantanızda bulundurabilir, dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.
Probiyotik yoğurtlar az kalorili doyurucu yiyecekler kategorisinde yer almaktadır ve oldukça sağlıklıdır. Kilo yapmayan yemekler düşünülürse yoğurt her zaman yemeğe eşlik edebilir. Probiyotik yoğurtlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve diyet uygulayan kişilerin öncelikli tercihleri arasındadır.
Yoğurtta bulunan kalsiyum yağ yakmayı hızlandırır ve ödemi azaltır, dolaşım sistemini hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Üstelik gece yatmadan maydanoz ile karıştırarak tüketirseniz, yavaşlayan metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Muz, potasyum açısından oldukça cömerttir ve spordan yarım saat önce ve sonra, kas kayıplarını önlemek için de tavsiye edilmektedir. Hem de kısa sürede açlığınızı bastırmanıza yardımcı olur hem de sindirim sisteminizi düzenler.
Diyet yaparken ara öğünlerde kuru kayısı tüketmek oldukça doğru bir karar olacaktır. Bir porsiyon (2-3 adet) kuru kayısı tok hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerinizi düzenler.
#haber#
Birçok çeşidi ile en gözde yemekleri sofralara sunan patlıcan, ızgara veya fırında pişmiş haliyle bir porsiyonunda yaklaşık olarak 24 kalori barındırmaktadır. Diyet esnasında patlıcanı yağda kızartmamak gerekir; yalnızca fırın ve ızgara hali önerilir.
Yüksek miktarda su ve lif içeren kereviz sapı, içeriğindeki luteolin sayesinde aynı zamanda çok iyi bir kanser savaşçısı olarak bilinmektedir. Kerevizin 100 gramında yaklaşık olarak16 kalori bulunur. Yoğurt ile karıştırılarak tüketilebilir.
Potasyum açısından oldukça zengin bir sebze olan kabak yemeklerde, salatalarda ya da kızartılarak tüketilen çok oldukça kullanışlı bir sebze. 100 gramında ise sadece 17 kalori bulunuyor.
İçeriğindeki zengin D ve B2 vitamini sayesinde vücuda fayda sağlar ve omega3, omega6 doymamış yağ asitleri sayesinde vücuda ihtiyacı olan yağ dengesini kazandırır. 1 büyük yumurta yaklaşık olarak 78 kalori civarındadır ve tok tutması nedeni ile rahatça tüketilebilir.
Salatalık içinde büyük oranda su barındırır. Toksin atıcı etkileri ve cilt dostu mineraller içerir. Salatalığın100 gramında yalnızca 16 kalori bulunmaktadır.
Diyet listesinde ara öğününü tatlı bir lezzet ile değerlendirmek isteyenler için, ananasın içinde bulunan bromelain öz suyu yağların parçalanmasında aktif rol oynar ve proteinlerin katalize edilmesine destek olur. Bu sebeple, diyet yaparken ananas yemek vücuda büyük ölçüde yarar sağlar.
Brokolinin vücudun detoks sistemleri üzerinde oldukça kolesterol düşürücü etkisi vardır, ayrıca 100 gramında ise yaklaşık olarak 34 kalori vardır ve tüketiminde doyurucu özelliği ile diyet yapanlara büyük destek sağlamaktadır.
Özellikle de yeşil elma vitamin, lif ve antioksidan kaynağı olarak bilinmektedir. Elmanın 100 gramında yaklaşık olarak 52 kalori bulunmaktadır.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
16:30
YORUM YAZ