Pazartesi enerjisi hafta boyu sürsün, çalışırken piliniz düşmesin: Ofiste tüketebileceğiniz 5 kolay atıştırmalık
Yarın pazartesi. Toplantılar, görüşmeler, teslimatlar, hesaplar… Yoğun bir iş haftasını başladığınız enerji ile bitirmek için bu tariflere göz atın. Gün boyunca çalışırken düşen enerjinizi ve modunuzu yüksek tutacak atıştırmalıklar için hazır olun. 5 dakikada hazırlayacağınız sağlıklı besinler hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz. Sağlıklı ve taşıması kolay atıştırmalıklar fikirleri
Gün boyu çalışmak enerjisini ve üretkenliğinizi azaltabilir. Ofiste yalnızca bir öğün yemek değerlerinizi yükseltmeye yetmeyebilir. Bu yüzden evde hazırlayabileceğiniz kolay ve sağlıklı yiyeceklerle solgun yüzünüzü ışıltıya, yorgun gözlerinizi canlılığına kavuşturabilirsiniz. İşte özellikle diyet yapanlar için ara öğün yerine geçecek atıştırmalık tarifleri
KURUYEMİŞ VE KURU MEYVE
Kuruyemişler ve kuru meyveler, sağlıklı, bozulmayan bir atıştırmalık olduğunda ofis çalışanlarının vazgeçilmezidir.
Kuruyemişlerde bulunan sağlıklı yağlar ve protein ile kuru meyvelerden elde edilen karbonhidratlar ile gün boyu vücudun dengesini koruyabilirsiniz. Bunun yanında, her iki gıda da öğünler arasında sizi tok tutmanıza yardımcı olabilecek lifle yüklüdür. Böylece hem yoğun tempoda çalışıp hem diyet yapabilirsiniz.
KAVRULMUŞ NOHUT İLE ENERJİNİZİ TOPLAYIN
Kavrulmuş nohut, protein, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından yüksek bozulmayan bir atıştırmalıktır.
1/2 su bardağı (125 gram) nohutta 5 gram lif ve 10 gram protein bulunur. Dahası, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asitlerin çoğunu içerir.
Araştırmalar, yüksek kaliteli protein içeren baklagil yemenin tokluk hissini iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yüzden kavrulmuş nohut ile hem zayıflayabilir hem de ofiste enerjiniz düşmeden çalışabilirsiniz.
Kavrulmuş nohut yapmak için bir kutu nohutu süzün ve kurulayın. Zeytinyağı, deniz tuzu ve tercih ettiğiniz baharatlarla karıştırın ve yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisinde 180℃ sıcaklıkta 40 dakika pişirin.
EV YAPIMI GRANOLA
Granola, hızlı bir atıştırma için iş yeri çekmecenizin bir numarası olabilir. Marketlerden aldığınız granola çeşitlerinde ilave şeker oranı yüksek olduğundan ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilecek sağlıksız bitkisel yağlar içerdiğinden evde yapmak en sağlıklısıdır.
Eritilmiş hindistancevizi yağı ve bal karışımı içinde yuvarlanmış yulaf, ayçiçeği çekirdeği, kuru fındık ve kajuları birleştirin, karışımı yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine yayın ve düşük ısıda yaklaşık 40 dakika pişirin.
Bu tarif sağlıklı, dengeli ve kompleks karbonhidratlar, lifler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ayrıca, yulaftaki çözünür lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
SEBZELERİ FIRINLAYIN
Fırında pişirilmiş veya kurutulmuş sebzeli cipsler sağlıklı, raf ömrü uzun bir atıştırmalıktır. Kendi sebzeli cipslerinizi yapmak, kullandığınız malzemelerin sağlıklı ve doğal olmasına neden olur.
Tatlı patatesleri, pancarları, havuçları, kabakları veya turpları ince dilimleyin ve az miktarda zeytinyağı ile karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisinde 110℃ sıcaklıkta yaklaşık 2 saat pişirin.
EV YAPIMI ENERJİ TOPLARI
Enerji topları tipik olarak yulaf, fındık yağı, tatlandırıcı ve kuru meyve ve hindistancevizi gibi yiyeceklerden yapılır.
İçeriğine bağlı olarak lif, sağlıklı yağlar, protein, çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindirler
Kendiniz yapmak için 1 su bardağı (80 gram) yulaf ezmesi ile 1/2 su bardağı (128 gram) fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (14 gram) öğütülmüş keten tohumu, 1/4 su bardağı (85 gram) bal, ve 1/4 su bardağı (45 gram) bitter çikolata parçaları.
Karışımın kaşıklarını ısırık büyüklüğünde toplar halinde yuvarlayın ve iş gününüz boyunca bir ziyafet olarak tadını çıkarın.
