Uzmanlar açıklıyor! Bu 8 alışkanlık ömrünüzü fazladan 24 yıl uzatıyor…
Uzmanlara göre, yaşam tarzıyla ilgili bazı alışkanlıklar ömrü önemli ölçüde uzatmak için zaten yeterli oluyor. ABD'li bilim insanları ömrü 24 yıl uzatmayı sağlayacak 8 sağlıklı alışkanlığı sıraladı.
Independent Turkey’den derlenen bilgiye göre; Araştırmacılara göre bu alışkanlıkları 40 yaşına kadar benimseyenler ömürlerine 24 yıl, 50 yaşında benimseyenler 21 yıl, 60 yaşında benimseyenlerse 18 yıl yıl katıyor. Sağlık bilimi uzmanı Xuan-Mai Nguyen, bu alışkanlıklarla ilgili olarak, "İster yavaş yavaş ister hepsini bir kerede benimseyin" diyor.
Bahsi geçen 8 sağlıklı alışkanlık, önem sırasına göre şöyle diziliyor:
1. EGZERSİZ YAPMAK
Listenin başında birçok uzmanın sağlık için en önemli alışkanlıklardan biri olduğunu söylediği egzersiz var. Nguyen, bu alışkanlığı benimseyen kişilerin herhangi bir nedenden ölme riskinin egzersiz yapmayanlara göre yüzde 46 azaldığını söylüyor.
2. OPİOİD BAĞIMLISI OLMAMAK
Nyugen ve meslektaşlarına göre opioidlerden uzak durmak erken ölüm riskini yüzde 38 oranında azaltıyor. Yaygın bilinen opioidlere örnek olarak morfin, eroin, fentanil, kodein, oksikodon, tramadol ve methadon verilebilir. ABD'deki opioid bağımlılığı bugün "halk sağlığı acil durumu" olarak görülüyor.
3. TÜTÜN KULLANMAMAK
Nyugen, hayatında hiç tütün kullanmayanların ölüm riskinin yüzde 29 azaldığını söylüyor. Bir dönem sigara kullanmış olanlar bu hesaplamaya dahil değil. Ancak uzmanlara göre sigarayı bırakmanın da son derece büyük yararı oluyor.
4. STRESİ YÖNETMEK
Stres yönetimi, erken ölümleri yüzde 22 oranında azaltıyor. Uzmanlar stresin sağlık açısından yıkıcı sonuçlar doğurduğu görüşünde.
5. BİTKİ BAZLI BESLENMEK
Bitki bazlı bir beslenme düzeni oturtmak, daha uzun bir yaşam sürme ihtimalini yüzde 21 artırıyor. Ancak bu, vejetaryen ya da vegan olmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Nguyen'e göre tahıl ve yeşil yapraklı sebze açısından zengin olan, Akdeniz diyeti gibi beslenme biçimlerini benimsemek önemli.
6. AŞIRI İÇMEMEK
Nguyen, aşırı içkiden kaçınmanın, ölüm riskini yüzde 19 oranında azalttığını belirtiyor. Günde 4 kadehten fazla içki içmek, uzmanlarca aşırı tüketim diye sınıflandırılıyor.
7. İYİ UYUMAK
İyi bir gece uykusu çekmek (en az 7 ila 9 saat uyumak) erken ölüm riskini yüzde 18 azaltıyor.
8. İYİ İLİŞKİLER KURMAK
Olumlu sosyal ilişkiler kurmak ömrü uzatmaya yüzde 5 oranında katkıda bulunuyor. Ancak uzmanlar, özellikle yaşlı yetişkinler arasında yalnızlık ve izolasyonun daha yaygın ve endişe verici hale geldiğini söylüyor. Nguyen, "Yüzde 5 küçük görünebilir, ancak yine de ölüm riski açısından kayda değer bir düşüş" ifadelerine yer verdi.
