1 Haftada 5 Kilo Almak İstiyorum Diyenler için Kilo alma diyeti diyetisyen

Vücut sağlığı için fazla kilonun sakıncaları olduğu gibi aşırı zayıflıkta çeşitli sağlık sorunlarını ortaya çıkarabilir. Bu yazımızda sizlere uzman tavsiyeleri ile hazırlanmış kilo alma diyeti hakkında bilgi vereceğiz. 

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Beslenme Programı Ender Saraç

1. Gün:

• Sabah kahvaltıda 2 yumurt ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz. 
• Ara öğün olarak 1 bardak süt.
• Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç.
• Ara öğün olarak 1 bardak ayran, tuzlu badem.
• Akşam yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, domates salatası,  orta boy peynirli domatesli pizza.
• Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili.

2. Gün:

• Sabah kahvaltıda 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil zeytin, 1 dilim keçi peyniri, küçük bir kase reçel.
• Ara öğün olarak 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
• Öğle yemeğinde 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata.
• Ara öğün olarak 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.
• Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt çorbası.
• Ara öğün olarak 1 bardak salep, 1 avuç badem.

3. Gün:

• Sabah kahvaltıda 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı.
• Ara öğün olarak 1 avuç fındık.
• Öğle yemeğinde 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata.
• Ara öğün olarak 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek.
• Akşam yemeği olarak 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata.
• Ara öğün olarak 1 bardak süt, 2 dilim cevizli kek.

4. Gün:

• Sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu.
• Ara öğün olarak birkaç tane lokum.
• Öğle yemeğinde 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
• Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu.
• Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş.

5. Gün:

• Sabah kahvaltıda peynirli tost ve domates çorbası.
• Ara öğün olarak 2 dilim cevizli kek.
• Öğle yemeğinde 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
• Ara öğün olarak 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi.
• Akşam yemeğinde 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık, 1 tane domates.
• Ara öğün olarak bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem.

6. Gün:

• Sabah kahvaltıda 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Ara öğün olarak 1 bardak süt, 3 tane lor kurabiyesi.
• Öğle yemeğinde 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
• Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç antep fıstığı.
• Akşam yemeğinde 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata.
• Ara öğün olarak 1 adet muz, 3 tane hurma.

7. Gün:

• Sabah kahvaltıda 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates, zeytin.
• Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç badem.
• Öğle yemeğinde 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
• Akşam yemeğinde 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata.
• Ara öğün olarak muz ve badem.