Kilo vermek için çeşitli yöntemler deneyip bir türlü sonuç alamayanlar için uzmanlar, sorunun kökünün diyet yapmak değil sağlıklı beslenmek olduğunu belirtiyor. Beslenmenizde yaptığınız köklü değişiklikler ise fazla kiloluysanız 1 ayda 7 kilo vermenizi garantiliyor.
Yaz mevsimine sayili günler kala sok diyetler havada uçusuyor. Sagligi tehdit eden hizli kilo verme ve sok diyet uygulamalari uzmanlar tarafindan kesinlikle önerilmedigi gibi hastaliklara davetiye çikardigindan uyari da veriyor. Peki, kilo vermenin yöntemi diyet yapmak mi, saglikli beslenmek mi? Dünyaca uzmanlar beslenme seklinizde yapacaginiz birtakim degisiklikler ve hayatiniza alacaginiz bazi yöntemlerle hem kilo vermeyi hem uzun ömürlü olmayi garantiliyor.
Yag aliminizi düsük tutun: Yaglar önemli besin maddeleridir, ancak dengesiz tüketildiginde kilo artisina yol açabilirler. Saglikli yag kaynaklarini tercih edin ve porsiyonlarinizi kontrol altinda tutun.
Çok düsük kalorili diyetlerden kaçinin: Vücudun ihtiyaç duydugu besinleri almadan asiri düsük kalorili diyetler uygulamak sagliginizi olumsuz etkileyebilir. Dengeli bir sekilde beslenmeye özen gösterin.
Geç saatlerde yemek yemeyin: Gece geç saatlerde yemek yemek, sindirimi zorlastirabilir ve kilo artisina neden olabilir. Mümkün oldugunca erken saatlerde yemek yemeye özen gösterin.
Daha fazla spor yapin: Spor yaparak vücudunuzdaki kalori harcamasini artirabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri ve agirlik antrenmanlari yaparak hem yag yakiminizi hizlandirabilir hem de kas kütlenizi artirabilirsiniz.
Saglikli atistirmaliklar bulundurun: Ara ögünlerde saglikli atistirmaliklar tüketmek, açlik hissini önler ve kontrollü bir sekilde beslenmenizi saglar. Örnegin, meyve, findik, yogurt gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Yesil sebzeleri diyetinize ekleyin: Yesil sebzeler düsük kalorili, lif açisindan zengin ve besleyici gidalardir. Diyetinizde bol miktarda yer vererek tokluk hissinizi artirabilirsiniz.
Aci biber tüketin: Aci biberde bulunan kapsaisin, metabolizmanizi hizlandirabilir ve yag yakimini destekleyebilir. Yemeklerinizde baharat olarak kullanabilirsiniz.
Balik tüketimi artirin: Balik, protein açisindan zengin ve düsük kalorili bir besindir. Omega-3 yag asitleri içerir ve kilo verme sürecinde destekleyici olabilir.
Su tüketimini artirin: Su içmek metabolizmanizi hizlandirir, tokluk hissi saglar ve vücudunuzun düzgün çalismasina yardimci olur. Günlük su tüketimini artirmaya özen gösterin.
Daha erken uyuyun: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo verme sürecinde önemlidir. Uyku düzeninizi düzelterek hormonal dengeyi saglayabilir ve kilo kontrolünü kolaylastirabilirsiniz.
Güçlenin ve kas kütlenizi artirin: Daha fazla kas kütlesi, metabolizmanizi hizlandirir ve daha fazla kalori yakmaniza yardimci olur. Agirlik antrenmanlarina önem verin ve kaslarinizi güçlendirin.
Saglikli yag kaynaklarina yönelin: Avokado, zeytinyagi, ceviz gibi saglikli yag kaynaklarindan yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin. Bu yaglar tokluk hissi saglar ve besin emilimini destekler.
Sabahlari yumurta tüketin: Yumurta, protein açisindan zengin bir besindir ve tokluk hissi saglar. Sabahlari güne proteinle baslayarak enerjinizi dengeleyebilirsiniz.
Kahve içebilirsiniz: Kahvenin metabolizma hizini artirdigi ve yag yakimini destekledigi bilinmektedir. Ancak seker ve kremayla eklenmis kahvelere dikkat edin, mümkünse sekersiz içmeye özen gösterin.
Yesil çay için: Yesil çay metabolizmayi hizlandirabilir ve yag yakimini destekleyebilir. Günde birkaç bardak yesil çay içmek faydali olabilir.
Daha fazla protein tüketin: Protein, tokluk hissi saglar ve kas yapimini destekler. Yumurta, tavuk, balik, kuru baklagiller gibi protein kaynaklarina diyetinizde yer verin.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
15:00
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ